La fleur de courgette, trésor éphémère des jardins méditerranéens, s’invite chaque été sur les marchés de Nice avec la grâce d’un produit rare et précieux. Croustillants à l’extérieur, fondants à l’intérieur, ces beignets de fleurs de courgettes à la niçoise sont l’une des spécialités les plus emblématiques de la cuisine provençale. Une recette simple, généreuse et parfumée, qui sent bon le soleil et l’huile d’olive. Suivez le guide, pas à pas, et régalez vos convives avec ce grand classique du Sud.
20 minutes
15 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score E
Synthèse express
Profil : Ces beignets de fleurs de courgettes sont un plat très énergétique et riche en graisses en raison de la friture, avec une teneur calorique élevée par portion.
Protéines : L'apport protéique est modéré (environ 20 g par portion), provenant principalement de la ricotta, du parmesan et des œufs.
Sel : La teneur en sel est significative (1, 36 g par portion), due aux anchois et au parmesan, dépassant les recommandations quotidiennes pour une seule portion.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de la friture et de la teneur élevée en graisses saturées et en sel. Ces valeurs incluent l'huile de friture absorbée pendant la cuisson.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 144 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 55.9 g |
| dont acides gras saturés | 6.8 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 6.8 g |
| dont sucres | 0.2 g |
| Autres | |
| Protéines | 4.6 g |
| Fibres | 0.3 g |
| Sel | 0.31 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparez la farce
Dans un saladier, mélangez la ricotta avec le parmesan râpé, un œuf entier, une gousse d’ail finement hachée et quelques feuilles de basilic ciselées. Ciseler signifie couper en très fines lamelles ou en petits morceaux réguliers à l’aide d’un couteau bien aiguisé. Assaisonnez avec la fleur de sel et le poivre. Mélangez jusqu’à obtenir une préparation homogène et crémeuse. Réservez au frais.
2. Farcissez les fleurs
Ouvrez délicatement chaque fleur de courgette en écartant les pétales avec les doigts. Retirez le pistil (la petite tige centrale à l’intérieur de la fleur) avec précaution pour ne pas déchirer les pétales. À l’aide d’une poche à douille ou d’une petite cuillère, déposez une noix de farce à la ricotta à l’intérieur de chaque fleur, puis glissez-y un demi-filet d’anchois. Refermez délicatement les pétales en les torsadant légèrement au sommet pour bien sceller la farce.
3. Préparez la pâte à beignets
Dans un grand saladier, versez la farine type 00 et la levure chimique. Creusez un puits (un creux au centre de la farine, comme un volcan) et ajoutez le jaune du second œuf. Incorporez progressivement l’eau gazeuse très froide tout en fouettant. L’eau gazeuse est le secret d’une pâte légère et aérée ! La pâte doit être fluide, sans grumeaux, et napper légèrement le dos d’une cuillère. Montez le blanc d’œuf en neige ferme (battre le blanc jusqu’à ce qu’il forme des pics rigides) et incorporez-le délicatement à la pâte avec une spatule, en effectuant des mouvements de bas en haut pour ne pas le casser. Réservez au frais 10 minutes.
4. Faites frire les beignets
Faites chauffer l’huile dans une friteuse ou une grande casserole haute à 170 °C. Utilisez un thermomètre de cuisson pour vérifier la température avec précision. Une huile trop chaude brûlera les beignets sans les cuire à cœur ; une huile pas assez chaude les rendra gras et mous. Tenez chaque fleur farcie par la tige, trempez-la dans la pâte à beignets en l’enrobant bien, puis plongez-la délicatement dans l’huile chaude. Faites frire 3 à 4 fleurs à la fois, pas plus, pour ne pas faire chuter la température de l’huile. Laissez dorer 2 à 3 minutes en retournant à mi-cuisson. Égouttez sur du papier absorbant et salez immédiatement à la fleur de sel.
Mon astuce de chef
Le secret d’une pâte à beignets parfaite : utilisez toujours de l’eau gazeuse très froide, voire glacée. Le choc thermique entre l’eau froide et l’huile chaude crée une croûte fine et croustillante qui se forme instantanément. Vous pouvez même placer votre saladier de pâte sur un lit de glaçons pendant la friture pour maintenir la pâte au frais entre chaque fournée.
Accord mets et vins
Un rosé de Provence bien frais est l’accord idéal avec ces beignets niçois. Choisissez un rosé sec et minéral, aux notes de pêche et de fleurs blanches, comme un Bandol rosé ou un Côtes-de-Provence. Sa fraîcheur et sa légèreté équilibrent parfaitement le côté croustillant et fondant des beignets. Servez-le entre 8 et 10 °C.
L’info en plus
Une spécialité ancrée dans l’histoire niçoise — Les beignets de fleurs de courgettes font partie intégrante de la cuisine niçoise traditionnelle, héritée de siècles d’influences italiennes et méditerranéennes. Nice, longtemps rattachée au royaume de Sardaigne, a conservé dans sa cuisine des techniques et des ingrédients très proches de la cuisine ligure italienne. La ricotta et le parmesan dans la farce en sont la preuve vivante. La fleur de courgette était autrefois considérée comme un aliment du pauvre, car elle permettait de cuisiner une partie de la plante souvent jetée. Aujourd’hui, elle trône dans les meilleures tables de la Côte d’Azur.
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Comment présenter ces beignets à la niçoise ?
Servez les beignets immédiatement après la friture, bien chauds, sur un grand plat de présentation en céramique provençale aux motifs colorés. Disposez-les en éventail ou en pyramide pour un effet visuel généreux et convivial. Parsemez de quelques feuilles de basilic frais et d’une pincée de fleur de sel. Accompagnez d’un quartier de citron jaune pour apporter une touche d’acidité. Ces beignets se dégustent à la main, à l’apéritif ou en entrée, avec des serviettes en tissu pour rester dans l’esprit festif du Sud.
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