Il y a des jours où la cuisine se transforme en véritable laboratoire, et le soufflé fait partie de ces défis culinaires qui impressionnent toujours les convives. Aujourd’hui, on met à l’honneur la courgette et le parmesan dans une version aérienne et gourmande. Pas de panique : avec les bons gestes, ce plat réputé délicat devient accessible à tous, même aux débutants les plus prudents.
25 minutes
30 minutes
moyen
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Ce soufflé aux courgettes et parmesan est un plat énergétique et riche, avec un bon apport en protéines et en graisses, typique d'une préparation à base d'œufs et de fromage.
Protéines : L'apport protéique est excellent grâce aux œufs et au parmesan, fournissant environ 20 g de protéines par portion, idéal pour la satiété.
Sel : La teneur en sel est modérée à élevée (0, 74 g par portion), principalement due au parmesan ; à adapter selon le goût personnel.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de la richesse en graisses saturées. Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Par 100 g de recette
136 kcal
Prot. 7.9 g —
Gluc. 5.8 g —
Lip. 9.2 g
Par portion (4 parts)
351 kcal
Prot. 20.3 g —
Gluc. 14.9 g —
Lip. 23.7 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 136 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 9.2 g |
| dont acides gras saturés | 5.1 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 5.8 g |
| dont sucres | 2.3 g |
| Autres | |
| Protéines | 7.9 g |
| Fibres | 0.6 g |
| Sel | 0.29 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparation des courgettes
Laver les courgettes puis les râper finement à l’aide d’une râpe ou d’un robot. Les déposer dans une passoire avec une pincée de sel pour faire dégorger l’eau pendant dix minutes, c’est-à-dire faire sortir l’excès d’eau contenu dans le légume. Bien presser pour retirer un maximum de liquide.
2. Réalisation de la base béchamel
Faire fondre le beurre dans une casserole à feu doux. Ajouter la farine et mélanger vivement pour obtenir un mélange homogène appelé roux, c’est-à-dire la base épaisse qui donnera de la tenue au soufflé. Verser le lait petit à petit sans cesser de fouetter jusqu’à obtenir une texture lisse et épaisse.
3. Incorporation des saveurs
Hors du feu, ajouter les courgettes égouttées, le parmesan râpé, la muscade, le sel et le poivre. Bien mélanger puis incorporer les jaunes d’œufs un par un, en laissant les blancs de côté pour la suite.
4. Montage des blancs en neige
Dans un récipient bien propre et sec, monter les blancs d’œufs en neige ferme à l’aide d’un batteur électrique. Cette étape est essentielle : des blancs bien fermes garantissent la légèreté du soufflé.
5. Assemblage délicat
Incorporer délicatement les blancs montés à la préparation de courgettes, en soulevant la masse avec une spatule pour ne pas casser les bulles d’air, c’est-à-dire le geste doux qui préserve le volume aérien du mélange.
6. Cuisson au four
Répartir la préparation dans des ramequins beurrés, jusqu’à trois quarts de hauteur. Enfourner à 180°C pendant 25 à 30 minutes sans jamais ouvrir la porte du four, sous peine de voir les soufflés retomber immédiatement.
Mon astuce de chef
Pour que vos soufflés montent bien droit et régulièrement, passez le pouce sur le bord intérieur du ramequin avant cuisson : ce petit geste empêche la pâte d’accrocher et favorise une belle ascension verticale.
Accord mets et vin
Un vin blanc sec et minéral comme un sancerre ou un chablis accompagnera parfaitement la légèreté du soufflé tout en soulignant le goût affirmé du parmesan.
L’info en plus
Le soufflé est une invention typiquement française datant du 18e siècle, popularisée par les grands chefs de la gastronomie classique. Son nom vient du verbe souffler, en référence à l’air incorporé qui lui donne cette texture si caractéristique.
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Comment présenter les soufflés
Servez les soufflés immédiatement à la sortie du four, directement dans leurs ramequins individuels en porcelaine blanche pour un rendu élégant et traditionnel. Accompagnez-les d’une petite salade verte servie à part dans un bol à salade pour ne pas alourdir la présentation.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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ASMIZ Lot de 18 Ramequins en Porcelaine Blanche 240 ml, Petits Bols à Dessert, Coupelles pour Glace, Sauce, Apéritif, Snacks et Fruits, Empilables, Compatibles Micro-ondes, Four et Lave-vaisselleLot de 18 bols pratiques: Vous recevrez 18 ramequins en porcelaine blanche, parfaits pour un usage quotidien à la maison, au restaurant, lors de fêtes ou de repas en famille. La quantité généreuse convient aussi bien aux desserts individuels qu’aux petites portions d’accompagnement. Format compact de 240 ml: Chaque petit bol mesure environ 10,8 cm de diamètre supérieur, 6,8 cm de diamètre inférieur et 5 cm de hauteur, avec une capacité d’environ 240 ml. Ce format est idéal pour la glace, les fruits, les sauces, les noix, les snacks, les entrées et les petites portions. Porcelaine blanche élégante: Fabriqués en porcelaine cuite à haute température, ces bols blancs présentent une surface lisse, brillante et facile à nettoyer. Leur style simple et intemporel s’accorde facilement avec différents services de table et styles de cuisine. Design empilable et gain de place: La forme évasée avec un bord large et une base plus étroite permet d’empiler facilement les bols lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Ils se rangent proprement dans les placards, les tiroirs ou sur les étagères, tout en gardant votre cuisine bien organisée. Utilisation polyvalente: Ces ramequins en porcelaine conviennent pour servir desserts, glaces, fruits, sauces, condiments, trempettes, apéritifs, puddings, riz en petite portion ou accompagnements. Ils sont compatibles avec le micro-ondes, le four, le congélateur et le lave-vaisselle.43,99 €
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